Selamat datang pada blog saya kembalo saya akan membagikan
informasi tentang 10 bahan makanan yang memiliki protein yang tingi dan baik
bagi tubuh. Kia harus tau bawa protein sangat lah penting bagi keseimbagan
tubuh dan pertubuhan bagi anak-anak. Saya akan mejelaskan membagikan kepada
anda tentang 10 bahan makanan yang memiliki prottein tinggi.
Protein
adalah zat gizi yang diperlukan untuk pertumbuhan fungsi tubuh dan memiliki
banyak manfaat. Beberapa manfaat zat gizi ini di antaranya dapat membantu Anda
menurunkan berat badan terutama lemak perut dan mampu meningkatkan massa otot.
Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) diketahui jika standar angka
kecukupan protein yang dianjurkan bagi masyarakat Indonesia yang berusia 17 –
60 tahun sekitar 56 – 59 gram/hari untuk perempuan sedangkan pria 62 – 66
gram/hari. Protein ini bisa kita dapatkan dari berbagai makanan sumber protein
tinggi.
10 makanan yang memiliki protein tinggi.
1.
Telur
Telur
adalah salah satu makanan sehat dan paling bergizi karena mengandung vitamin,
mineral, lemak sehat, antioksidan yang berguna untuk melindungi mata dan
nutrisi otak. Mengonsumsi putih telur lebih baik karena mengandung protein
murni tanpa lemak. Satu telur mengandung 6 gram protein dan 78 kalori.
2.
Kacang
almond
Almond
merupakan salah satu jenis kacang yang paling populer karena mengandung nutrisi
penting termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium. Kadar protein yang ada
pada kacang almond sebanyak 6 gram per 1 ons.
3.
Dada ayam
Dada ayam
sangat mudah untuk dimasak, dengan catatan Anda mampu memasaknya dengan benar.
Kadar protein yang terkandung dalam 1 dada ayam tanpa kulit sebanyak 53 gram
dan 284 kalori.
4.
Gandum
Gandum
juga termasuk makanan paling sehat karena banyak mengandung serat sehat,
magnesium, mangan, vitamin B1 dan beberapa nutrisi lainnya. Kadar protein yang
terkandung dalam gandum mentah adalah 13 gram dan 303 kalori.
5.
Keju
cottage
Keju
cottage merupakan jenis keju yang cenderung sangat rendah lemak dan kalori.
Keju ini mengandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 dan
berbagai nutrisi lainnya. Secangkir keju cottage dengan 2% lemak menganduk 27
gram protein dan 194 kalori.
6.
Yogurt
Yogurt
merupakan makanan yang rasanya lezat, memiliki tekstur lembut, dan tinggi
nutrisi. Yogurt seberat 170 gram mengandung 17 gram protein dan 100 kalori.
7.
Susu
Susu
adalah minuman yang sangat bergizi, namun masalahnya sebagain orang dewasa
kurang suka dengan minuman ini. Susu mengandung banyak nutrisi tunggal yang
dibutuhkan oleh manusia karena sarat kalsium, fosfor dan vitamin B2. Secangkir
susu dengan lemak 1% mengandung 8 gram protein dan 103 kalori.
8.
Daging
sapi
Daging
sapi tanpa lemak memiliki protein yang tinggi, terlebih rasanya pun juga lezat.
Daging sapi seberat 85 ons yang di masak dengan lemak 10% mengandung 22 gram protein dan 184 kalori,
9.
Ikan tuna
Ikan tuna
memiliki lemak dan kalori yang rendah sehingga sebagian besar yang terkandung
dalamnya adalah protein. Seperti ikan lainnya, tuna mengandung nutrisi yang
kaya akan lemak omega – 3. Dalam 1 ons una mengandung 30 gram protein dan 157
kalori.
10.
Udang
Hampir
semua makan laut merupakan sumber protein yang sangat baik karena biasanya
rendah lemak. Meskipun udang rendah kalori tetapi sarat dengan berbagai nutrisi
seperti selenium, vitamin B12 dan lemak omega-3. Dalam 1 ons udang mentah
mengandung 24 gram protein dan 99 kalori.
No comments:
Post a Comment